कमर और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करें

कमर और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करें

एक स्वस्थ रीढ़ और मजबूत पीठ की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, उचित व्यायाम में बने रहना आवश्यक है। नीचे कमर और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए कई प्रभावी अभ्यास हैं, जो उचित मालिश और स्ट्रेचिंग के साथ संयुक्त हैं, जो स्पाइनल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

1, पुश अप्स

पुश अप एक क्लासिक पूर्ण शरीर व्यायाम है जो प्रभावी रूप से पीठ की मांसपेशियों, हथियारों, छाती की मांसपेशियों और अन्य क्षेत्रों को प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकता है। जमीन का समर्थन करने के लिए दोनों हथियारों का उपयोग करके, पेट, पैरों और कमर और पीठ में मांसपेशियों को पूरे मांसपेशी समूह को पूरी तरह से व्यायाम करने के लिए सहयोग करने की आवश्यकता है।

2, बैठो

सिट अप पेट की मांसपेशियों के उद्देश्य से एक क्लासिक व्यायाम है, लेकिन वे व्यायाम के दौरान पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग भी कर सकते हैं। इस आंदोलन को पहले जमीन या एक योग चटाई पर लेटने की आवश्यकता होती है, दोनों हाथों को सिर पर रखा जाता है, फिर शरीर को ऊपर की ओर उठाया जाता है और सीने को घुटनों के करीब लाने की कोशिश कर रहा है। इस समय, कमर और पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से बढ़ाया जाएगा और व्यायाम किया जाएगा।

3, फ्लैट समर्थन

टैबलेट सपोर्ट, जिसे फिटनेस उद्योग में "सम्मिलित बोर्ड" के रूप में भी जाना जाता है, एक पूर्ण शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट और निचले पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करता है, जिससे यह कम पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए बहुत उपयुक्त है। इस कार्रवाई के लिए हथियारों और पैरों दोनों से समर्थन की आवश्यकता होती है

जमीन का पालन करें, समानांतर रखें, जबकि प्रावरणी को कसने और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान दें। 3-5 समूहों में बनी रहें, प्रत्येक समूह लगभग 30 सेकंड तक रहता है।

4, जगह में कदम

सरल स्थिर आंदोलन भी कम पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं। यह आंदोलन नियमित रूप से तेज चलने या धीमी गति से चलने के साथ किया जा सकता है, जबकि पेट के संपीड़न पर ध्यान देते हुए और कमर और वापस सीधे रखते हुए। चलने के दौरान, कमर और पीठ में मांसपेशियों को व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए मध्यम रूप से अनुबंधित और फैलाया जा सकता है।

5, योगा स्कोलियोसिस

योग स्कोलियोसिस एक क्लासिक योग आंदोलन है जो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लचीलेपन को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इस आंदोलन में, शरीर को एक तरफ से मुड़ा हुआ किया जा सकता है, सिर को दूसरी तरफ घुमाया जा सकता है, और हथियारों को शरीर के साथ बढ़ाया जा सकता है या मुड़ा हुआ हो सकता है। यह न केवल मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, बल्कि अंगों को उत्तेजित करता है और शरीर की आंतरिक प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

6, मालिश कर्षण

रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की बेहतर रक्षा करने के लिए, आंदोलनों के शीर्ष पर मालिश और खिंचाव करना भी आवश्यक है। मालिश मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है, थकान को कम कर सकती है, और मांसपेशियों के तनाव को विनियमित कर सकती है; पुलिंग प्रभावी रूप से जोड़ों और मांसपेशियों को फैला सकती है, शरीर के लचीलेपन और स्थिरता को बढ़ावा दे सकती है।

उपरोक्त कमर और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए कई प्रभावी अभ्यास हैं। रोजाना लगातार बने रहने से उन्हें सुधारने में मदद मिलेगी

कमर और पीठ की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन रीढ़ के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम के दौरान सही मुद्रा और सांस लेना महत्वपूर्ण है। शुरुआती को एक पेशेवर कोच के मार्गदर्शन में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।