टखने के पुनर्वास प्रशिक्षण के लिए 6 सरल तरीके
टखने हमारे दैनिक जीवन में अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला क्षेत्र है, लेकिन विभिन्न कारणों से, टखने की चोटें भी काफी आम हैं। टखने की चोट के बाद पुनर्वास प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमें टखने के कार्य को बहाल करने, दर्द को कम करने और आगे की चोट को रोकने में मदद कर सकता है। नीचे, हम टखने के पुनर्वास प्रशिक्षण के लिए कुछ सरल तरीकों का परिचय देंगे, सभी के लिए मददगार होने की उम्मीद करेंगे।
पहली विधि टिप्टो पर खड़े होना है। यह एक बहुत ही सरल तरीका है जो टखने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। खड़े होने पर, अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों के साथ समर्थन करने की कोशिश करें और फिर धीरे -धीरे अपनी एड़ी को कम करें। आप इस क्रिया को हर बार 15-20 बार दोहरा सकते हैं, 3-4 दिन में बार।
दूसरी विधि गेंद पर कदम रखने का अभ्यास करना है। एक छोटी गेंद का पता लगाएं, जैसे कि बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल बॉल, अपने पैर के साथ उस पर कदम रखें, और अपने टखने के साथ गेंद की रोलिंग दिशा को नियंत्रित करने की कोशिश करें। यह टखने के लचीलेपन और स्थिरता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो पुनर्वास के लिए बहुत सहायक है।
तीसरी विधि सैंडबैग पर कदम रखना है। एक सैंडबैग या सैंडबैग खोजें, अपने पैर के साथ उस पर कदम रखें, और अपने टखने के साथ इसके स्विंग को नियंत्रित करने का प्रयास करें। यह टखने के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करने और स्थिरता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
चौथा तरीका टखने स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना है। एक कुर्सी पर बैठे, एक पैर उठाएं और धीरे से इसे अपने हाथ से खींचें जब तक कि आप अपने टखने के चारों ओर मांसपेशियों में कुछ खिंचाव महसूस न करें। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
पांचवीं विधि टखने के रोटेशन अभ्यास करना है। एक कुर्सी पर बैठे, एक पैर उठाएं और अपने टखने के साथ एक सर्कल खींचने की कोशिश करें। सबसे पहले, 15-20 समय के बारे में घड़ी की ओर सर्कल करें, और फिर सर्कल वामावर्त लगभग 1520 बार।
छठी विधि टखने संतुलन प्रशिक्षण करना है। खड़े होने पर, संतुलन बनाए रखने के लिए एक टखने पर अपना वजन रखने की कोशिश करें। आप कठिनाई को बढ़ाने के लिए अपनी आँखें बंद करने की कोशिश कर सकते हैं। हर बार 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनी रहें, और 3-4 बार दोहराएं।
सारांश में, उपरोक्त तरीके टखने के पुनर्वास प्रशिक्षण विधियों को लागू करने के लिए बहुत सरल और आसान हैं जो घर पर किए जा सकते हैं। हालांकि, इन अभ्यासों का संचालन करते समय, आंदोलनों में कोमल होना महत्वपूर्ण है और माध्यमिक चोटों के कारण से बचने के लिए बहुत अधिक बल नहीं लगाते हैं। इसके अलावा, यदि दर्द बिगड़ता है या असामान्य स्थिति होती है, तो प्रशिक्षण को रोकना और समय पर चिकित्सा पर ध्यान देना आवश्यक है। मुझे उम्मीद है कि हर कोई इन तरीकों का उपयोग अपने टखनों को जल्द से जल्द ठीक करने में मदद कर सकता है और एक स्वस्थ राज्य में लौट सकता है।
